只吃XX一定瘦?单一食物减肥法:吃不到基础代谢率,小心美丽失

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  • 2020-05-22
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「 只吃xx一定瘦!」真的吗?会不会你吃低了自己的基础代谢率还不知道呢?

以下为大家介绍五种常见的「单一食物减肥法」,以及惨不忍睹的真相...>"<

 水果减肥法(Ex. 香蕉、苹果、葡萄柚) 

许多水果属于高GI食物,较低GI食物易使身体囤积脂肪,而且味美多汁的台湾水果,甜度多半非常高,伴随而来的就是高热量。苹果在水果界的GI值虽然偏低,然而缺乏蛋白质的身体怎幺样也美丽不起来啊!葡萄柚则会和多种药物产生交互作用,使得体内药物代谢缓慢,导致药效过度的危险。(想知道什幺是低GI食物吗?)

 高纤低热量减肥法(Ex. 青菜、寒天) 

大量高纤食物确实能有效填充胃、製造饱足感,但热量和营养不足的情况下,宝贵的肌肉也会随之消耗,更别提皮肤粗糙、髮质乾岔、生理机能失调等等得不偿失的后果了。(摄取热量不足、基础代谢率下降会造成什幺后果?)

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 流质减肥法(Ex. 薏仁水、红豆汤、喝水) 

效果最快速,然而减去的...没错~还是水分及肌肉,因此复胖机率高。营养严重不足会造成体内电解质不平衡、各种脏器功能受损,甚至有猝死的危险。另外,薏仁性凉,体质偏寒者和经期间最好避免,孕妇则是不可以食用。

 高蛋白减肥法(Ex. 肉类、豆浆) 

体内会产生过量代谢废物,而且缺乏纤维素会使得「嗯嗯」不顺畅,尝到便祕苦头外,还会因为满肚子便便而小腹凸出。

 油鱼减肥法

排出的油只是鱼油而非你的脂肪,这种造成裤子老是油腻腻「不苏服」的减肥法,之所以一度造成话题的原因是会引起腹泻,大量脱水而让人有快速减重的错觉。

另外还有优酪乳、蓝绿藻、酵素等千奇百怪的方法,即便短时间内可以迅速减「重」,实质上却不是真正的减脂肪、增肌肉;一旦恢复正常饮食,体重便会迅速回升,此时会增加许多货真价实的脂肪。而且营养不均衡所造成的影响,可是非常可怕的喔!

奉劝各位团员们,千万不要长期实施单一食物减肥法,唯有依循「瘦身=脂肪↓+肌肉↑」法则,避开高热量食物、保持充足均衡的营养,加上规律运动,才是正确长久的瘦身之道~

参考



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